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1、心肺功能增强
游泳时基本全身的肌肉都被调动起来参与工作，血液循环为了输送养分也会随之加快，而血液循环速度的加快，势必会增大心脏的负荷，加快其跳动频率和收缩强度，所以长期游泳的人，心脏会产生一种良好的适应性变化。
此外，游泳的时候需要不断换气，换气的过程能提高肺部的呼吸肌收缩能力，对肺功能也能起到增强的效果。并且由于 水中的压力，使吸气的负荷增大，呼吸肌肉会持续地抵抗这些压力，使其收缩力增大，从而使肺活量增大。
2、减少关节压力
人在水中时关节基本不负重。对于有关节损伤的患者来说，游泳是一项负担较小、成效较大的运动。即便不会游泳，在水中走路对关节也有益，因为身体在水中的浮力，可以减轻关节压力，且水流可强化肌力的阻力。
但要注意的是膝关节有损伤的训练者，不适宜长时间进行蛙泳训练！因为蛙泳主要是由腿部动作驱动，分成向内夹水和向外蹬水两部分，对于膝关节有损伤的训练者来说，如果动作稍有错误或者过于用力，容易加大膝关节负担，使关节损伤加重。
3、热量代谢提高，体脂降低
水的阻力很大，热传导性很好，可以快速散发热量。实验表明，一个人在一个标准的游泳池里奔跑20分钟，等于一个人在陆地上奔跑一小时，而在14摄氏度的水里，一分钟就会消耗100千卡的热量，等于同等环境下一小时的热量。
4、缓解压力，提高睡眠质量
游泳能够有效刺激内啡肽的分泌，缓解人们在日常生活中的压力。在预防和治疗失眠方面，游泳也是非常有效的。尤其是那些经常用脑的脑力劳动者，可以通过游泳来缓解由于熬夜、用脑过度导致的精神疲劳问题。
